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孕期增重做好这几点,妈妈营养胎儿也健康

在孕育宝宝期间,有些孕妈生怕肚子里宝宝的营养不够于是就各种营养品和大鱼大肉统统来者不拒,其实这样反而会造成营养过剩导致体重飙升,怎样才能既保证宝宝营养充足又能避免发胖呢?

下面告诉你孕期怎么控制体重

在怀孕期间,妈妈的营养必须要依靠正餐来补充,营养品只是起到辅助作用而已。所以一日三餐一定要合理规划,要严格遵循高蛋白和低卡路里的原则。

在怀孕早期,妈妈一般都会有早孕反应 ,食欲也会有所下降,这个时期的食物要以清淡为主。平时多吃一些绿色蔬菜、水果或者豆制品,像西红柿、猕猴桃、豆浆等都可以。怀孕后的前三个月,要把每个月的体重增加控制在0.5斤以内。在孕中期4-6个月时,胎儿渐渐稳定,呕吐也会有所减轻。

妈妈每天可以吃1个鸡蛋和一个苹果,再加上200ml的脱脂牛奶来保证营养的均衡摄入,将体重增加控制在每月1斤左右。而孕晚期6-9个月,这段时间是胎儿发育最快的一个阶段。妈妈可以多吃瘦肉、鸡蛋、虾皮等食物,体重每月增加2斤左右都算正常。

小提示

孕期想要控制好体重,除了合理的饮食之外,孕妈还要适量的运动,这样不仅能避免体重飙升对胎宝宝的健康以及顺产都很有帮助。

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