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很容易失眠的人,记好这3件事,睡眠就一步步变好了

失眠和脱发是很多现代人的烦恼。特别是失眠,晚上翻来覆去睡不着,或者睡不踏实,反反复复地醒来,睡来后可能睡不着……这些是很多人都有的睡眠问题。

很容易失眠的人,记好这3件事,睡眠就一步步变好了

一旦睡不着、睡不好,人体就无法得到休息。不仅人没精神,身体也会出现一些健康问题,甚至还会导致稀疏的头发掉落得更多。因此,睡眠问题必须要重视。那么为什么会出现睡眠问题呢?一个较多人认同的观点是睡眠问题与肝息息相关。这是真的吗?

晚上睡不着和肝有关吗?

在西医看来,睡不着等睡眠问题与肝脏的联系并不大。失眠的原因有很多,有些失眠可能是心理负担过重和压力过大引起的,这些睡眠问题通过服用药物或者心理干预基本上能改善。

但从中医的角度来看,之所以会出现失眠是因为肝。这里提到的肝并不是指肝脏,而是整个肝系统。在中医看来,肝病病人因肝气抑郁、肝火上炎而导致气血两亏,进而引起睡眠,严重时还会导致神经衰弱。

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肝主疏泄,如果肝气郁结,这部分人群就会出现易怒、眼痛、头痛和胸胀痛等症状;如果是肝气升发不足,常见症状就有腰膝酸软、目倦神疲、失眠以及惊悸等。

因此,如果在没有其他疾病的影响下,突然出现了失眠问题,大家最好就去调理一下自身的肝系统,以免肝系统失调导致肝功能异常和失眠越发严重。

如何提升睡眠质量又养肝?

肝系统失调会影响睡眠,引发失眠。反过来,有研究表明睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍也会损害肝脏。如不及时进行双向治疗,这样就会形成一个恶性循环。因此,想要提升睡眠质量要同时进行肝和睡眠障碍的治疗。

1.服用疏肝解郁药物

肝气郁结和肝气升发不足会导致失眠,因此大家可以在医生的指导下服用一些疏肝解郁的药物,比如说解郁丸、逍遥丸等。这些药物既能疏肝解郁又能治疗失眠。

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2.尽早解决睡眠障碍

睡眠障碍主要是指睡觉时呼吸停止的情况,即睡眠呼吸暂停综合征。其多因上呼吸道阻塞所致,常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。失眠人群可以请身边人帮忙观察一下睡觉时自己有没有这些情况,如果有的话,最好到相关科室进行检查和治疗。这样才能提升睡眠质量和不损害肝功能。

3.睡眠要掌握两个时机

肝不好与熬夜和晚睡密切相关。因此,想要提升睡眠质量,大家要尽量避免熬夜和晚睡。除此之外,睡眠的时机也要把握好。中医认为一天之中,人的睡眠有两个时辰是最重要的。一个是午时(上午11点到下午1点),另一个是子时(晚上11点到凌晨1点)。这四个小时也是骨骼造血的时候,此时流经肝脏的血液最多,有利于修复肝细胞,从而改善失眠。

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